对于广大糖尿病患者和三高人群来说，甘油三酯必定不是个陌生词汇，仔细阅读各项体检指标就能发现，大部分高血压高血脂高胆固醇以及糖尿病患者的甘油三酯指数都比正常值偏高，看到这里大家也不用慌，众多医学专家已经表明，药物并不是降低甘油三酯的首选方法，更不需要各种复杂的医疗手段，通过调节日常生活方式就能达到明显效果，下面就请大家来了解一下如何保持我们的甘油三酯回归正常水平。
什么是甘油三酯?
甘油三酯是人体脂质的一种，在血浆中维持正常的动态平衡，为体内生命活动提供和存储能源，对肝脏具有固定和保护作用。人体空腹时测得的血清内甘油三酯的正常参考范围在0.45至1.69mmol/L内，超过1.70mmmol/L即为偏高现象。
甘油三酯偏高，其危害不低于胆固醇，其含量过多会引起脂肪细胞功能发生改变，提高血液粘稠度，堵塞血管，易引发心血管疾病、糖尿病、冠心病、甲状腺功能减退、肾病综合征和急性胰腺炎、动脉粥样硬化、糖原贮积病、老年痴呆、胆结石等疾病。发生在大脑易引发中风，发生在眼底易造成视力下降甚至失明。
导致甘油三酯异常的因素有哪些?
1.遗传因素
如果家族中直系亲属有一方血脂值不在正常范围内，其后代同样的血脂值异常的几率也将比正常人要高。
2.饮食不健康
平时摄取脂肪类物质过多是导致甘油三酯升高的主要原因之一，尤其在吃各种精加工细粮之前补充过量碳水化合物的情况下，体内血糖容易进一步升高，合成更多甘油三酯。
3.生活方式不当
吸烟和饮酒不当人群体内甘油三酯偏高的几率要比正常不吸烟不饮酒人大得多，并且其他血脂指数也更容易发生异常。
4.固有疾病
如果身体原来就有疾病，比如肥胖症、糖尿病、肝、肾疾病等，也会导致血脂异常，从而增高甘油三酯。
如何降低甘油三酯?
一.控制体重
超重或肥胖症人群患各种疾病的风险都比正常体重的人要大得多，医学研究表明，体重过重患者若减少原来体重的5%~10%，就能够降低20%左右的甘油三酯指数。
二.合理饮食
平时注意统计每日摄入食物总热量，保证其在正常范围内，可以适当控制精加工粮食和动物脂肪的摄入量，限制甜食、高胆固醇、高脂肪食品，多用蔬菜水果等天然植物代替，及时补充优质蛋白，就能够降低20%至50%的甘油三酯指数。
三.戒烟戒酒
上述因素已表明烟酒对人体尤其是患病身体的危害性，戒烟戒酒刻不容缓。
四.坚持定期适当运动
每周不少于5次，每次不低于三十分钟的中等强度有氧运动对甘油三酯降低有很大帮助，其中中等强度的有氧运动包括快走、骑行、徒步远行、轻度攀登等简易运动。
五.作息规律
保持良好作息，不熬夜不昏睡，保持白天精力充沛，提高体内新陈代谢，也能很好的帮助降低甘油三酯。
