“猝死”，这个词语似乎离我们很遥远，却在现实生活中不断上演着悲剧。据《国民健康洞察报告》显示，5%的人曾担心过自己会猝死。然而，现实往往是残酷的，不少人一边担心着猝死，一边却依然“摆烂”，熬夜、久坐、缺乏运动，将自己置于危险之中。
那么，长期熬夜、缺乏睡眠会对我们的健康造成哪些影响？
美国加州一位名叫兰迪·加德纳的高中生，他进行了一项睡眠剥夺实验，给出了令人震惊的答案：个小时（11天），这是目前已知的最高睡眠剥夺记录。
在实验过程中，兰迪·加德纳的身体和心理都发生了巨大的变化：
24小时没睡：注意力、判断力、记忆力、手眼协调能力明显下降，情绪也不太稳定。
48小时没睡：大脑反应变得非常迟钝，开始进入微睡眠，但却不自知。
72小时没睡：出现了明显的认知障碍和幻觉。
11天：记忆力下降到只有1分钟。
当然，兰迪·加德纳的实验是个例，不能完全代表所有人。每个人在不睡觉的情况下具体能存活多久还需因人而异。但实验结果也足以说明，长期熬夜、缺乏睡眠会对我们的身心健康造成极大的损害。
而猝死，正是长期熬夜、缺乏睡眠等不良生活方式导致的严重后果之一。
越来越多的人猝死，据年国家心血管中心发布的数据显示：我国每年大约有超55万的人因心源性猝死而离开这个世界，这意味着平均每分钟就有人因此去世。猝死往往发生在毫无预兆的情况下，对个人、家庭和社会都是巨大的损失。
哪些人更容易猝死？医生总结了4个特征
什么情况下才算猝死？当谈及猝死时，许多人对其概念并不清晰。根据世界卫生组织（WHO）的定义，猝死指的是那些平时看似健康的人，由于自然疾病，在短时间内意外死亡。研究显示，猝死的触发因素包括过度工作、劳累、熬夜、吸烟以及饮酒等。
在对例猝死者进行尸体解剖的分析中，《中国急救医学》期刊揭示了猝死的一些规律。
1、心源性猝死是常见类型
分析表明，心源性猝死是最常见的类型，占比达到57.76%，其次是肺源性猝死和脑源性猝死，分别占21.6%和9.21%。
2、高发年龄段为0~6岁
猝死的高发年龄段是0至6岁，这一时期是疾病高发的阶段，加之生活中的压力和不良习惯，心源性猝死的风险显著增加。
、超50%的死因：“太激动”、“太劳累”
研究还发现，超过一半的猝死者在生前经历了极端情绪激动或过度劳累，分别占26%和25%。此外，还有些猝死者在血容量变化、饮酒、饱食、轻微伤害后猝死。
4、大多有慢性病史
慢性疾病历史在猝死者中也十分常见，其中高血压最为普遍，占7.95%，其次是心脏病和糖尿病，分别占0.02%和2.79%。猝死还可能与发育不良、高血脂、肿瘤、感染、甲状腺功能亢进等健康问题相关。
至于猝死的常见症状，包括突发性发作、休息或睡眠中以及呕吐。其他症状还包括头晕、恶心、头痛、胸闷和心悸等。
发生猝死，抓住“黄金4分钟”
猝死发生时，迅速进行急救是极为关键的，救治成功率随着急救时间的延长而显著降低。在这种紧急情况下，有一个关键时段被称为“黄金4分钟”，在这4分钟内采取有效急救措施至关重要。以下是急救步骤的详细指导，每个人都应该掌握这些生命救援技能。
第一步：检查脉搏
判断受害者是否有脉搏，无脉搏通常意味着心脏骤停。立即进行这一步骤是判断是否需要进行心肺复苏的关键。
第二步：紧急呼叫
拨打“”求助，这是中国的紧急医疗救援电话。通话中要尽可能清晰地描述现场情况，并询问是否有AED（自动体外除颤器）可用。如果找到AED，应按照设备上的指示进行操作。
第三步：心肺复苏
急救人员通常会在电话中指导你如何进行心肺复苏（CPR）。心肺复苏应立即开始并持续进行，直到专业医疗人员到达。记住，如果心脏骤停超过4到6分钟，脑组织可能开始遭受不可逆损害；超过10分钟，可能会导致脑死亡。
掌握这些基本的急救步骤并及时采取行动，可以大大提高在心脏骤停等紧急情况下的生存率。
怎么预防猝死，守住7个时刻
《生命时报》曾指出，在某些特定的日常场景中，人们较易发生猝死。以下是预防猝死的七个重要时刻及其对应的建议：
在饮食上应避免过量，拒绝暴饮暴食。过度的饮食可能引起胰腺导管的收缩，从而诱发急性胰腺炎。
建议减少饮酒的频率，或者尽量不饮酒。饮酒会导致血压升高，加快心跳并加重心肌缺血，从而可能诱发心梗等严重健康问题。
当感到需要排便时，不应忍耐。在排便时避免用力过猛，因为这可能引起血压突然升高。
众所周知，吸烟对健康极为不利。吸烟者应减少吸烟量并尽早戒烟。大量吸烟可能引发心肌梗死。
在长时间坐着工作或学习后，应适时起身活动，防止下肢长时间静止导致静脉血回流不畅。
虽然运动对身心健康有益，但应量力而行，避免过度运动，以免诱发心梗等健康问题。
在冬季，室内外温差较大时，应避免频繁进出，因为人体在经历剧烈温差变化时易引起血管收缩。
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