文/核桃儿麻麻（硕士妈妈的母婴育儿经）（文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享）
老一辈的人总说，月子没有做好，会落下月子病的，且很难根治。
“人以食为天”，没有吃好，或则吃的不当，都会对身体造成影响。特别是月子里，该补充的没补充，不该补的乱补，会造成体内营养缺失或超负荷，都不利于产后身体恢复。
月子餐记住这几个原则，就能避开很多雷区啦！
：大油腻、大补、高脂肪、辛辣刺激、生冷、高浓调料、无盐、过饱过饿。
：少油、少盐、少吃多餐、食物多样、营养均衡、温热。
产后月子餐，不仅仅是填饱肚子，还具有一定的功效性，主要是帮助排除恶露、修复受损、增强体质、滋养进补。
：代谢排*
顺产者观察一两小时，无异样就可以进食了，产后24小时内，要吃流质食物。
剖腹产需要更久些，待排气后方可进食，也是流质饮食。若24小时内未排气，只能少量喝白开水和米汤类。
产后第一天，宜吃煮软的米粥、鸡蛋汤、蔬菜汤、萝卜水（促进肠胃恢复，还能预防胀气）等。
产后第二天，可以开始吃一些半流质的食物，比如粥、馄饨、汤面、藕粉羹、芝麻糊、清炒蔬菜、软面包等。
产后第三天开始，依旧以流质和半流质为主，在此基础上，可以增加食材的丰富性，比如青菜、木耳、猪肝、鸡蛋、香菇、芹菜、杂粮粥、红豆汤、瘦肉、胡萝卜、鱼、酸奶、苹果、银耳羹、水果羹。
小结：
本周主要是帮助排除恶露，并且要易消化。饮食以流质、半流质为主，多补充富含蛋白质、维生素，严格控制油脂，要清淡！
切记：
1、产后一周内，不要喝开奶汤，新生儿喝奶少，正常分泌的够吃了，大量奶水只会堵塞乳腺，导致乳房胀痛，甚至引发乳腺炎。
2、不吃这些：牛奶、豆浆等易胀气的；含糖分的食物，如地瓜、西瓜、南瓜、甘蔗等。
3、关于生化汤：功效是温血化瘀，产后恶露不行、血虚瘀滞的需要喝，在产后连续喝一周左右，帮助排除恶露，若两周后恶露还未尽则不宜再喝。产后血热、恶露多、出血不止的不能喝生化汤。一定要遵医嘱，不可自己盲目开方子来喝。
：内脏恢复期
本周要以补铁、蛋白质、维生素为主，帮助内脏尽快恢复。
饮食应清淡、多元化、多元营养摄入。要控制好汤的浓度和油腻程度，不宜喝油汤，以免造成乳腺堵塞，油汤还会增加奶水脂肪含量，不易消化，宝宝喝了易拉肚子，一定要注意！
饮食以下列食材为主
1、主食：各种粥、鸡蛋、紫薯、米饭、杂粮饭、馒头。
2、蔬菜：香菇、冬瓜、山药、木耳、菠菜、西兰花、茄子、玉米、青叶菜类。
3、肉类：鸡肉、猪肝、鲫鱼、瘦肉、牛肉、排骨、虾、虾仁。
4、其它：海带、豆腐、牛奶、木瓜、羹（水果、银耳、红豆、山药、紫薯、鸡蛋）。
：进补催乳
本周随着宝宝的长大，对母乳的需求开始多起来了，可以进行适当饮食催乳。
在上周的食材基础上，增加有助下奶食材的频率，比如：海带、茭白、鱼汤、牛奶、莲藕、鸡、丝瓜、豌豆、燕麦、猪蹄。
冬天还可以吃一些羊肉补气血，但要适量，不可多食。
：滋养增强体质
本周以“养”为主，增强体质，增强骨质和活化筋骨。
食材在上周基础上，可以将部分平时不爱吃的食材，替换为富含钙、蛋白质、胶原蛋白的食物。
比如增加这类食物的频率：牛肉、牛奶、鸡蛋、排骨、虾、西兰花、小米粥、银耳等。
：释压瘦身养颜
30天为小月子，42天才是正式的大月子。
月子期间最后两周，以舒缓压力、瘦身养颜、增强免疫力和抵抗力为主，身体允许的情况下可以适当运动。
饮食上，少油、少脂、减少高热量的摄入。应恢复清淡饮食，并增加膳食纤维帮助消化，可以多吃全麦面包、腰果、百合、燕麦、香蕉、鸡蛋、牛肉等，其它食材与前几周差不多，去掉高脂肪的猪蹄。
TIPS
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1、月子餐应科学，少吃多餐：一日为3餐+2点，早中晚各一顿正餐，再加下午点、夜宵，加餐不吃主食！
2、水果要烫热了吃，或做成温热果汁喝，不可以吃冷的。
3、红糖水产后喝不超过10天，当恶露变白或变*时，就要停了，否则红糖的活血作用，会让恶露时间加长。
