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春节假期将过半,专家教你如何养心安神,养 [复制链接]

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钱江晚报·小时新闻通讯员应晓燕记者张冰清

今天是大年初三,春节假期也过去了一半。面对即将到来的返工,大家要放松身心,给自己的大脑一个休息、调整的机会。

医院神经内科和营养科的专家们,为大家提供了养心安神、均衡营养的健康贴士,满足大脑运转需求,调整到最好的学习和工作的状态。

营养均衡、有节制的饮食是基础

节日期间各种美味佳肴,是我们过年的重要内容。而不科学的饮食则易引起身体不适或某些疾病,如腹胀、腹泻、胰腺炎、胆囊炎、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等。

故合理膳食,荤素搭配,“荤菜1/3,素菜2/3”切勿大鱼大肉,过于油腻;更选择科学的烹饪方式,最好以煮、蒸、炖为主,煎炸、烧烤固然美味,但易伤脾胃,难以消化,影响吸收。过多的摄入大鱼大肉类食物,可能会导致腹泻、食欲不振等;过饱也易致血液集聚消化系统,大脑供血相对不足,导致大脑疲劳。

图片来源:视觉中国

均衡饮食是谷薯类、蔬菜水果、畜禽肉水产品蛋类、豆制品、奶类等合理搭配,不要过度偏食、挑食。不同种类的食物所提供的营养素差异较大。

盲目进食没必要,碳水化合物要充足

很多人认为进食各种保健品可以迅速“补脑”。目前广泛宣传用来补脑的保健品,最典型的产品是鱼油或海藻油,其有效成分是n-3多不饱和脂肪酸,包括DHA(脑*金)与EPA。n-3多不饱和脂肪酸是神经系统发育的重要物质,目前比较明确的是对胎儿和婴幼儿的大脑发育有促进作用,但神经系统在孕期和婴幼儿期已经发育成熟。对于成人,并没有证据支持服用n-3多不饱和脂肪酸可提高思维能力。

大脑以碳水化合物为主要的能量来源。脑力劳动者一日三餐中必须保证摄入充足的碳水化合物,特别是早餐,一定不能忽视。富含碳水化合物的食物主要是谷类,所以正餐不吃主食不可取(近期流行生酮饮食和低碳饮食减肥法,提倡减少碳水化合物摄入,但这两种方法对健康的长期影响并不明确)。

起居有常,保证充足睡眠

春节假期是最好的放松时段,借此机会可以缓解日常紧张工作对身体和心理造成的压力,但不是“随心所欲、毫无节制”。熬夜、通宵、睡懒觉,打乱了规律作息,破坏了人体生物钟,非但没能使身心放松,反而会对健康造成损害。

图片来源:视觉中国

中医学认为,起居无常会使气血扰乱,阴阳失衡,机体五脏六腑功能紊乱。特别是老年人、小儿及体弱者会感到明显不适,如失眠、头晕、困倦,胃肠不适等,严重者引起高血压,心脑血管疾病的发生。

长时间的起居生活不规律,可致身体出现亚健康状态,也给一些慢性病埋下隐患。保证充足的睡眠是使大脑保持良好运转的基础,最好十一点前睡觉。

睡前可以喝一杯牛奶,牛奶中含有较多色氨酸,色氨酸能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌,5-羟色胺具有镇静作用。应避免喝浓茶、咖啡,睡前也不要喝太多的水,防止晚上起夜次数频繁而降低睡眠质量。

坚持运动,有益健康

由于春节处于冬春交替,乍暖还寒的季节,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引,寒冷限制人们的运动锻炼,使机体的气血运行减慢,脏腑的功能受到影响,运动功能减弱;因此更需注重“运动养生”,增强机体的御寒能力,维护人体阳气,促进气血运行,增强脏腑功能、提升运动功能。如散步、慢跑、跳绳、太极等,根据个体的实际情况,选择一项或几项适合的项目,坚持运动,对身体的健康是大有益处的。

放松心情,养肝护心

春节正是春天伊始,乃万物生发之际,也是人体的肝气易于失调的季节。人们易因情绪变化,处于抑郁、焦虑状态。节日期间,春意盎然,阖家欢聚,应该尽量避免过度的情绪波动,保持良好心态,提高自我心理调节能力,防止因情绪激动所致气血紊乱,脏腑功能失调,进而导致肝气不舒、肝气郁结、肝阳上亢等肝功能受损。且“喜”与心相关,心气足则人多喜乐,但是喜乐过度,也容易耗损心气,即“过喜伤心”。

《*帝内经》中记载“喜乐者,神惮散而不藏”。喜乐耗心气,老少尤应注意。高兴太过,会致心气亏虚,心神不宁,容易出现失眠、胸闷、心慌、头晕、头痛、小儿惊风等症状,甚至诱发心脑血管疾病的发生。

养心安神食疗方:

枣莲洋白菜汤原料:洋白菜g,红枣、百合、莲子各10g,油盐调料适量;制作方法:将红枣、百合、莲子入锅,加水煮至熟透,再入洋白菜煮熟,加油盐调味即可。佐餐服用;功效:健脾补血,养心安神;适用人群:适用于心脾两虚所致神经衰弱、失眠多梦患者食用。

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