虽然如今我国人均预期寿命已经达到了77岁，相比起之前有了很大进步，但是这跟专家所预测的岁还相差甚远。
影响寿命的因素有很多，其中饮食、生活作息习惯起关键性作用。
现在生活条件好了，饮食质量也有了质的飞跃，甚至有一点营养过剩，随之而来的是三高问题越来越严重，这些慢性疾病会长期困扰着中老年朋友，也可能会引发其他更加严重的健康问题。
“吃得少，活得久”？饭量越小越容易长寿吗？听听医生怎么说
之前在网上有一句话非常流行：人一生当中能吃9吨食物，谁先吃完谁先走！而且有很多网友对这句话深信不疑，于是纷纷拿起计算器算一下自己已经吃了多少食物。
中国营养学会会员王旭峰解释道，这句话是没有任何科学依据的，如果按一个人的寿命是70来算的话，一生大概要吃50吨食物，如果活的时间更久的话，肯定不止50吨。
不过这句话从侧面意义来说，一个人在平时适量控制好摄入量是有利于身体健康的，而且为此科学家还做了一组实验。
他们将小白鼠分为两组，一组小白鼠不限制饮食，想吃多少吃多少，另一组小白鼠限制饮食，每次只吃七分饱，最后发现限制饮食的小白鼠平均寿命更长。
科学家还发现饮食限制越早越好，如果小白鼠成年之后才进行限制的话，延长寿命的效果大大降低，所以这句话在一定程度上其实是给我们发出警醒，希望大家在平时严格控制好自己的饮食量。
长期吃太饱，会给身体带来哪些负担？
肥胖
首先无可厚非，长期吃太饱很容易引发肥胖，这是因为摄入的营养过剩，过多的脂肪和蛋白质会加重消化负担，而且多余的营养会在身体内堆积，从而诱发肥胖。
骨质疏松
长期吃太饱会增加骨质疏松的风险，因为吃太饱的话会使甲状旁腺激素分泌增多，会导致骨骼脱钙，如果从年轻开始就吃太多的话，到了老年患上骨质疏松的风险会更高。
消化疾病
如果长期吃太饱，吃太快，食物咀嚼不够，会加重肠胃的负担，造成各种消化道疾病。
胰腺疾病
易诱发胰腺疾病，尤其是急性胰腺炎，很多患者在睡眠当中突然发生急性胰腺炎，如果无法及时抢救，很容易导致死亡。
神经衰弱
如果长期晚餐吃太饱，膨胀的肠胃会对周围的器官造成压迫，可诱发神经衰竭，使人难以入睡。
代谢紊乱
长期暴饮暴食更容易导致代谢紊乱，比如出现高血压，高血糖，高血脂，如果没有及时调理可进一步引发脑血管疾病，比如动脉硬化，脑组织萎缩等。
如何才能保证每餐七分饱？
少吃主食
想要每餐保证七分饱，大家在平时要少吃一些主食，尤其是精细的主食，适当增加粗粮的比例，粗粮能够增加饱腹感，还能够促进肠胃的蠕动。
多吃蔬菜
蔬菜的热量非常低，而且饱腹感也非常强，蔬菜当中含有丰富的水分以及维生素，不过淀粉含量比较高的蔬菜热量也是非常高的，这一种蔬菜最好要少吃。
降低吃饭速度
大家在吃饭的时候一定要降低吃饭的速度，完全咀嚼能够减轻肠胃的负担，而且也能增加饱腹感，更有利于营养的吸收，如果吃饭速度过快的话，大脑跟不上动嘴的速度，当大脑发出停止进食的指令时已经吃撑了。
调整进餐顺序
吃饭的时候最好遵循营养丰富饱腹感强的食物放在前面，热量高营养低的放在后面，也可以先吃自己喜欢的东西，再吃自己不喜欢的东西，这样进食比较容易得到满足感，从而控制食量。