钱江晚报·小时新闻通讯员方序记者张冰清
小王今年24岁，身高cm，体重90kg，平时喜欢熬夜，不喜欢运动。
今年春节假期，小王和家人团聚一堂，吃了大量烧烤等食物，同时又喝了五六两53度的白酒。
饭后不到2小时，小王就开始出现腹部剧烈疼痛，家人迅速地把他送到浙大二院滨江院区急诊，医生迅速组织抢救，在血化验发现：小王血中的淀粉酶达到了U/L(参考值0-U/L)，诊断是急性胰腺炎，立刻进行相应治疗。
住院治疗期间，医生告诉小王，他身上的病还真不少：患有高血压、高脂血症、糖耐量异常、痛风、脂肪肝。
图片来源：视觉中国
“我一定要戒烟戒酒，改掉贪吃、暴饮暴食等坏习惯。”出院后的小王下定决心减肥，就找了一家健身房，每天骑动感单车、举铁锻炼1小时，希望通过运动把自己体重减下来。
可刚运动完第二天，小王又出状况了：浑身肌肉酸痛，膝盖疼痛，躺在床上直呼疼，班也上不了。
医院，医生语重心长地告诉小王：锻炼身体也要循序渐进，像这样突然激烈运动，容易导致肌肉拉伤，严重时还会横纹肌溶解。
医生提醒
暴饮暴食易造成这些后果
1、大量饮酒、暴饮暴食，可能诱发急性呕吐、腹泻、发热等急性胃肠炎的症状，还可能诱发急性胰腺炎、消化道出血等；
2、平时无节制饮食，容易导致肥胖、高血压、高血糖、高血脂、痛风、脂肪肝等代谢相关疾病，还会增加心脑血管意外等风险；
3、肥胖会增加哮喘风险，也会导致睡眠呼吸暂停和夜间低氧血症，增加猝死风险；还会加重骨关节损伤、增加心理负担、肿瘤风险等；
4、儿童肥胖还会影响生长发育。
图片来源：视觉中国如何合理膳食
根据《中国居民膳食指南》，日常饮食中药做到：
1、食物多样，谷类为主；
2、吃动平衡，健康体重；
3、多吃蔬果、奶类、大豆；
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
5、少盐少油，控糖限酒；
6、杜绝浪费，兴新食尚；
7、特殊人群：如超重/肥胖人群、贫血或消瘦人群、孕产妇人群、高血脂或糖尿病、老年等人群，还应接受专业人员的膳食指导。
图片来源：视觉中国节后刷脂减肥
遵循这些原则
1、各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。
2、坚持日常身体活动，每周至少累计分钟以上中等强度身体运动；主动身体活动最好每天步。
3、减少久坐时间，每小时起来动一动。
4、遵循安全性、全面发展、循序渐进、个体化原则，特殊人群的运动强度和运动方式需遵医嘱。
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