一阴一阳为之“道”。
阳指的蹲起，这阴就是打坐。长阳不阳，长阳不阴，阳就会死，只有阴阳循环才能互生互养。
常做蹲起，必须要跟上打坐。
打坐前先蹲通，就是蹲在那里别动，过了十几分钟，有的要二十几分钟就能感觉出来，慢慢的意气通督脉，通了再坐就是干坐而不是湿坐。蹲通是临时通督脉的方便法门，想要蹲通必须打坐，蹲通促进打坐，打坐又回养蹲通，蹲通前腰不痛就不用压腿，蹲起是任脉上热，蹲通是督脉通气。
打坐前缓慢做压腿舒筋，单盘静坐到腿麻，上左腿麻木后，气通左脚涌泉，然后静等苏解，一般左腿苏解右腿还会浅麻一会，腿不苏解，身不要动，也不要换腿，苏解以后可以换腿打坐，也可以前后晃动促进活血，然后跟做仰卧起坐，做个50左右微微见汗就行。
打坐时，意守五心（脚心手心头顶心）就好，打坐，脊梁硬挺是不行的，哪是硬中求硬，要去软中求硬才好，沉肩坠肘，含胸，舌抵上腭用鼻子呼吸，不要要求太标准，太标准就是不标准。自然放松，气达五心，游走全身，说动也是不动，说不动也是动，闭眼睁眼，虚虚实实，外说是静，内总在动，以动养静，以软养硬。然后静坐等麻到木在到苏解，一般一个小时左右。双腿盘劲下压，气走中（不出五心和任督中线）身子略前倾，虚劲后挺上挺，手放自然，大约半个小时，腿麻，下盘吸气渐满，腿从麻到木，似要失去知觉，最好是双腿都麻，又过二十多分钟左右，麻木渐渐苏解，这一刻最难忍，仿佛冰冻三尺开始融化，然后成水成溪慢慢流淌，一点一点，最后四通八达。
打坐注意事项
打坐后不可以做蹲起，要半个小时后才可以，刚吃过饭，或者吃零食了都不能打坐。
打坐前做压腿，一腿压50个就好，高度与胸部一样高的地方，尽量上身与腿贴平。
打坐后要跟做揉脚腕，仰卧起坐。肾水不下者打坐，冷气不能从上而下行，只好另走旁门，从两肋处借路而冲，必须停止打坐，否则冷气横冲，会冻坏肾脏。
打坐要注意防风保暖，不能上去就坐，应该先清除体内积食，不能饱食上坐，也不能喝酒吃肉后上坐，吃吃喝喝上坐会诱发胰腺炎的。
打坐时发现单腿麻要立刻下坐，一腿麻一腿不嘛，哪就麻腿放开伸直些，不麻的腿盘起来，总之要双腿双麻。
坐单盘感觉不对，一腿麻一腿不嘛，那就要散盘去坐。
苏解后，先前后晃动然后推拿脚脖子，推完脚脖子双腿伸直收回二十次，再做阔海，最后仰卧起坐。
推脚脖，一腿伸直，一腿斜立，脚放置下腿上面，一手扶住膝盖，一手推转脚脖子两百下，两脚都要推。
阔海，阔的是气海，道家说的开丹田，采气完后才阔气海。一脚放置另一大腿根部，一手按住，一手下压膝盖，至少两百次，两腿轮着做。
仰卧起坐，一般50个见汗，以见汗为准，两脚心相对，慢做。打坐后的仰卧起坐不要快做才好。
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