随年龄逐渐增长，身体各项机能逐渐走“下坡路”，不仅患病率越来越高，就连身体素质也是越来越差，所以我们一定要提前做好身体保养。
根据研究发现身体机能衰退，可能在去世前10年，就已经给出过预警信号。只是很多人觉得自己平时身强力壮，根本没有放在心上。
身体机能衰退，会有哪些迹象呢？对照四个指标，自己衡量一下
当身体机能逐渐衰退时，会有哪些迹象呢？我们通过4个指标为您盘点一下，希望您能自己对照自查衡量一下自己的身体状况。
一、步行速度
医院骨科的副主任医师陈星佐表示：健康成年人步行速度大约是每秒钟1.~1.4米，而老年人的走路速度标准大约是每秒钟0.8米，如果低于每秒钟0.6米就是走得慢，每秒钟超过1米就算是走得快，走得快，更可能表示骨骼和肌肉健康，心肺功能好。
现代科学发现人体内的端粒长度和细胞的寿命呈正相关关系，年英国莱斯特大学的PaddyC.Dempsey教授团队在Nature子刊上发表了一篇相关论文，分析步行速度和端粒长度之间的关联。
最终发现，步行速度快的人锻炼更长，保持较快的步行速度，可以在人到中年时使生物年龄年轻16岁。
二、“坐站”能力
医院体验中心的陈发奎主任介绍，测验作战能力也能反映健康程度，想必很多人都不屑一顾。
比如测验深蹲姿势可以检测膝关节的健康程度，以及下肢关节韧带的柔韧性，关节健康和柔韧性好的人会减少下肢功能出现障碍的几率。
测试盘点做腿能帮助检测腰椎的健康程度，腰椎好的人能维持正常的运动强度；从坐姿恢复到站姿的测试，能帮助检测身体的协调性和平衡性，中老年人的平衡性不好，更容易出现摔倒等，一旦发生骨折很可能威胁到生命。
三、握力
医院参与进行的PURE研究发现，每减少五公斤握力，就会增加16%因任何病因而死亡的风险，心脏病发作的风险上升7%、中风的风险上升9%。
握力可以作为一种工具评估，预测死亡核心血管风险，医院的心血管内科主任医师董鹏介绍：
握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×，正常的握力指数应该大于50，通常来说，年龄在40岁左右的男性合格握力为4~50千克，女性为27~1千克。
四、日常活动
生活中的低强度劳动能够反映老年人的活动自理能力，如果穿衣、买菜、做饭等日常活动受到限制，说明衰老速度在加剧，肌肉力量在慢慢减少，此时很可能会出现摔倒等情况。
老年人运动功能下降，除了因为自然生理老化以外，还和不良生活习惯以及自身慢性病因素等密切相关。
老年人很可能忽视对自身的保养，觉得身体出现不适就是衰老造成的，但其实很可能是某些疾病的信号，建议老年人，每年都要为自己安排一次全身体检。
60岁以上老人的体检项目，主要包括以下内容：
1、到内科、外科、眼科、耳鼻喉科检查血压、身高、体重、体重指数，听诊心脏、肺脏，触诊肝、胆、脾。
2、抽血化验血糖，看有没有糖尿病；血脂，观察有没有高脂血症，检查肝功能、肾功能、血常规、尿常规、大便常规，检查同型半胱氨酸；60岁以上的老人最好检查肿瘤标志物，如甲胎蛋白筛查肝癌，癌胚抗原筛查肠癌，神经元特异性烯醇化酶筛查肺癌。
、要做动脉弹性检查，比如动脉硬化程度检查以及颈动脉超声，看有没有颈动脉的斑块形成。
4、要做颅脑磁共振或者颅脑CT，看有没有大脑供血不足的情况或者是脑梗死的存在，尤其是腔隙性脑梗死的存在。
延伸——老年人养生注意事项
1、注意精神卫生
老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。
2、动静结合
老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。
、饮食有节
食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用。新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水。要有规律，不吃零食、不偏食。戒烟、忌酒。
4、保证睡眠
每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉。感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗点。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的an眠药。
5、经常喝点茶
茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。
6、大便要通畅
每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。
7、勤洗澡、勤更衣
最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。老年人随年龄增长，身体会散发出异味，经常溪洗澡既能改善身体异味，也能让身体得到有效放松，对于改善睡眠质量等有非常重要的作用。但是洗澡的时候一定要注意自身安全。
8、保持适度的体重
步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部。在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担。
9、谨防传染病
由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，需做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。