改革开放以来，我国的经济水平在不断提高，人们的物质生活也得到了很大的保障，在衣食住行方面，人们实现了温饱的问题，但是如果饮食不当也有可能会给身体带来一些不利的影响。
尤其是摄入过多的高糖高热量物质，会导致人体的血压以及血糖指数持续升高，增加患有慢性疾病的风险。
01今天我们就一起来了解一下关于高血糖的知识
血糖较高的人会在家里准备一个检测仪，自己可以实时检测血糖指数，前几天有一位患者留言说被查出患有高血糖，每天早上以及睡觉之前都会测量血脂，有一次他的空腹血糖指数在8.7，担心自己血糖上升了，医院做复查。
在这里要提醒大家，其实空腹血糖高并不一定代表着自己体内的血糖指数就超标了，我们可以从其他的角度来进行综合的判断，我们不妨一起来了解一下。
02首先，来看看空腹血糖是什么？
从临床医学角度范围来讲：人们测量的空腹血糖指数在3.8~6.15mmoI/L，只要符合这个标准范围就可以。
空腹血糖是指的早餐之前的血糖标准，这也是医生在判断糖尿病的严重程度、体内血糖代谢紊乱情况以及血糖的控制程度的一项重要指标。
空腹血糖测量比较适合用于急性肝炎、孕妇、慢性胰腺炎、糖尿病筛查、慢性肝病、急性胰腺炎以及治疗碳水化合物代谢。
03空腹血糖8.7，严重吗？医生提示：若是这3种情况，或无需担心
从实际上来说，血糖标准受到疾病以及年龄性别的影响，我们可以从具体情况具体分析。
1、针对于孕期的妇女来讲
女性朋友在怀孕之后身体状况会出现一些巨大的改变，各项器官的运转素质以及激素水平也在明显提高，这是在孕酮的影响下，激素会出现一些紊乱的情况。
专家指出：女性朋友在测量血糖值的时候，空腹血糖应该控制在5.2mmoI/L左右，如果超出这个标准时，那么可以判断为妊娠糖尿病。
所以大家在日常生活中应该及时调整自己的饮食，少吃一些含糖多、淀粉多的食物，适当的运动，消耗体内的热量以及糖分。
2、情绪太过于紧张
建议大家在测量血糖之前的半小时~一个小时之内，最好是不要剧烈运动，也不要从事一些体力活动，保持心情平静，避免情绪太过紧张，平定自己的心理，以免造成血糖的测量结果不标准。
不良的情绪会导致体内的血糖指数出现大幅度的波动，有可能异常增高，也有可能异常降低影响医生的判断，不利于自己病情的恢复。
3、针对于中老年人来讲
随着年纪的增长，人体的各项器官正在慢慢的衰老，身体素质也大不如以前这种情况下身体状况会受到一些外界因素的影响。
专家指出：65岁到75岁中间的老人或者是比75岁要高的老年人，在测量血糖值时，应该把他们的血糖标准判定的稍微高一些。
他们的肠胃蠕动速度比较慢，消化能力脆弱，如果血糖值在8.7左右。
再加上身体当中的各项组织有衰老的趋势，使新陈代谢速度缓慢，若身体没有其他不适状况，这也是正常的情况，我们无需太过担心。
04应该如何稳定自己的血糖指数？
1、坚持适当的运动
建议大家在日常生活中要养成良好的运动习惯，当体内的血糖值上升以后，坚持适当的运动可以有效降低血糖，同时也能够促进血液循环，增强自己的身体素质。
在运动的过程中应该选择温和或者是保守类的，避免强度过高使自己的身体带来一些不利的影响，造成肌肉拉伤，那就得不偿失了。
2、养成“三减”的饮食习惯
每个人的身体素质不同，然而控血糖的标准也不同，但是在总体上来讲，大多数的糖尿病患者都会出现一些身体肥胖或者是三高疾病，所以大家在控糖的时候，应该要减少食用盐以及食用油的摄入量，对于心脑血管健康以及孔学堂都特别的重要。
应该坚持健康清淡的饮食，多吃一些谷物类少吃含有膳食纤维含量高的食物，选择一些血糖指数比较低的水果与蔬菜，千万不要喝带有糖分的碳酸饮料，除此以外，酒精也要少碰，更有利于维护身体健康。
05健康养生：多吃哪些食物，更有利于有效控制血糖指数？
冬天更是养生的好时候，在中医的角度来讲，生命活动是从冬天开始的，这种情况下大家应该积极调整自己的饮食结构，多吃一些为身体有益的蔬菜，更有利于控制血糖水平。
1、水果一类
在总体上来讲，糖尿病患者或者是高血糖患者应该坚持低糖、低盐、低脂肪的饮食*策，其实大部分的水果是可以吃的，但是一定要注意摄入量，不要吃太多。
比如草莓、杏子、山楂、橄榄、无花果、桃子、柠檬、苹果、樱桃、菠萝等等都是可以食用的，只不过大家在吃的时候只吃一个或者是一小块就可以，注意食用次数以及食用量。
2、蔬菜
可以多吃一些含碳量低的蔬菜，比如苦瓜、南瓜、*瓜、冬瓜、绿叶青菜、韭菜、西葫芦、韭菜、茄子，而且海产品也可以适当的吃一些，有利于补充身体营养物质，比如海带、紫菜。
有一些人问了，防止血管受到刺激，会选择不吃洋葱，但是洋葱当中的有益成分，对于身体有好处，大家可以适当的吃一点。
3、谷物类
像常见的燕麦以及大米或者是小红豆，糖尿病患者都是可以吃的，适当的吃一些可以为身体补充能量物质，提供生命活动所需要的热量以及能量，有利于稳定身体激素平衡恢复病情。
4、多吃一些富含硒的食物
像鱼肉、芝麻、大蒜、香菇、芥菜等等，这一类食物当中含有的硒元素比较多，而且有助于降血糖，改善身体不适的状况。
5、多吃一些富含钙元素的食品
适当的多吃一些钙元素，可以减少身体当中钙物质的流失，防止骨质疏松，同时还可以补充身体营养加强人的血液循环，有助于病情恢复。
比如虾皮、牛奶、鸡蛋、*豆、牛肉、芝麻酱、排骨等等，既美味又有营养，大家不去太过担心，而选择忌口。
6、多吃一些富含维生素B以及维生素C的食物
及时为身体补充维生素，有助于减缓糖尿病所导致的并发症，与此同时可以帮助人体更好的控血糖，使细胞恢复原有的活力。
比如甘蓝、青菜、鱼肉、大白菜、豆制品、牛奶、鲜枣等等，都是一种不错的选择。
综上所述，大家应该根据自己的身体状况选择科学合理的降糖方式，这样是最有效的，其次还要调整自己的生活习惯以及饮食习惯，适当的运动一下，更有利于控制体内血糖，促进身体健康。
如果你还有哪些有效降血糖的好方法，请不要吝啬，多多分享的评论区，我们一起学习一下。
#健康迎新年#