#夏方养生指南#
很多人在睡觉的时候都会有打鼾的现象，也就是我们常说的打呼噜。
绝大多数人感觉睡觉时打呼噜，是睡得香的表现，但事实并非如此，如果睡觉时经常打呼噜，可能是一种呼吸睡眠疾病。
对于这一点，很多医生专家也是提醒，千万不要小看打呼噜，他对我们的健康危害也是非常大的，因为睡觉时经常打呼噜，可能会引起反复性缺氧，严重的还会给身体带来隐患。
打呼噜是由于气道狭窄造成的，当我们呼吸的时候，气流通过比较狭窄的上气道，冲击咽腔的软组织，让软组织振动产生声音，所以晚上睡觉时，尤其是仰卧位睡觉，舌头受重力作用后坠，加重了咽腔狭窄。
而且经常打呼噜，不仅对自身健康带来隐患还会影响家人，所以想要解决打呼噜的问题，最主要的是改善咽腔的狭窄。
01长期打鼾的人，身体会慢慢出现5个问题
1、易得高甘油三酯血症
有研究发现，打呼噜的声音强度和频率还和年龄有关，也就是年龄越大，打呼噜的声音强度和频率也就越高，随之带来的影响就是甘油三酯的水平升高。
而且我们知道甘油三酯水平弱，持续升高很容易诱发动脉粥样硬化，以及其他心脑血管疾病，严重的还可能会引起急性胰腺炎危及生命安全。
2、诱发心梗
经常打呼噜的人和基本不打呼噜的人相比，患心肌梗死的概率更高，高出70%多。
如果每周打呼噜的次数高于三次的话，心肌梗死的发病率也要远远高于普通人群。
这是因为经常打呼噜导致睡眠呼吸暂停，身体出现短暂缺氧的情况，而频繁的打呼噜，身体频繁缺氧会损害各个脏器，包括冠状动脉在内的血管，增加血栓形成的风险。
3、导致中风
如果经常打呼噜的话，动脉冠状动脉血管也会受到损伤，极易引发血栓。血管不断出现缺血的情况，严重的导致血管突然破裂，出现出血性脑中风或者缺血性脑中风的风险，严重的可能导致猝死。
4、更容易肥胖
一般情况下多数打呼噜的人都存在一些不良的生活和饮食习惯，比如长期吸烟喝酒或者爱吃高油腻高脂肪的食物，导致代谢紊乱，引发高血脂或者肥胖。
5、儿童打鼾影响发育
其实对于现在多数生长发育期的儿童，也有打呼噜的现象，若长期如此，为引起重视和改善极易引发鼻窦炎或者中耳炎等疾病，甚至会因为出现短暂性的缺血，影响大脑发育，造成认知缺陷。
个方法帮你缓解
1、减肥
综上所述，经常打呼噜不是因为肥胖的问题，那就是正在向肥胖发展。
而且本身存在肥胖症状的人多，伴有气道狭窄的情况，也容易出现打呼噜的行为。减肥之后，很多人打鼾的情况会得到明显缓解。
2、枕头合适
睡觉时打不打呼噜与枕头也有很大的关系，枕头高低合适，不然不硬厚度，以侧卧时头部居于正中位为最合适，也能缓解打呼噜的问题。
3、戒烟酒
长期吸烟喝酒不只会对肝脏和肺部造成损伤，还会刺激咽喉部位出现慢性炎症，也会加重或者引发打呼噜的现象。
4、不熬夜
若长期处于高强压的工作下，经常熬夜也会导致肌肉增加容易松弛，进而引发咽喉部位变窄，出现打呼噜的情况。
5、锻炼呼吸功能
可以通过唱歌或者是吹笛子等方式来锻炼自己的肺活量，也可以增加呼吸机的扩张力，以此来扩张气道，缓解睡觉打呼噜的情况。
03长期打鼾就要引起重视
长期打呼噜不仅影响自身健康，还会影响家人的睡眠，一定要引起重视，若得不到缓解和治疗一段时间后还可能会诱发疾病，甚至危害健康。
因为长期打鼾会导致人的内分泌紊乱，出现夜尿频繁的现象，而且打呼噜会影响睡眠质量变差，导致工作学习注意力下降，出现嗜睡的现象，严重的还可能出现社交障碍抑郁等精神方面的疾病。
结语：由此可见，睡觉时经常打呼噜，对我们的危害还是非常大的，一定要引起重视，及时就医检查，在医生的指导下进行治疗缓解，千万不可掉以轻心。