四年一届的世界杯正在俄罗斯火热进行。
然而，
北京和俄罗斯有5个小时的时差，
很多重磅比赛又在凌晨，
球迷激情燃烧的同时，
熬夜不可避免。
不少球迷的身体随着世界杯的深入亮起了“红牌”。
18日凌晨，
连续熬夜看球的上海39岁的陆先生，
在观看完德国墨西哥的对战后
因过度劳累，突发心梗险送命……
梨视频截图
18日上午9点多，
陆先生感觉胸痛，上腹痛，
自己和家人都以为可能是胃肠道疾病，
梨视频截图
医院后被确诊患急性心肌梗死。
梨视频截图
家属说：“好几次心脏都停了。”
梨视频截图
医生让家属做好等着下病危通知书的准备。
梨视频截图
入院后医生立即作出判断，
必须要做急诊手术，
医生经过4个小时的及时抢救，
陆先生才从“死神”掌心惊险挣脱。
梨视频截图
据家属介绍，
世界杯开幕式当天陆先生看球看得很晚，
从8点钟就开始看，
而且整个人很兴奋，
第二天又看得很晚。
梨视频截图
连续几天后
梨视频截图
在观看德国与墨西哥对战后，
陆先生终于因过度疲劳睡下，
然而第二天早上开始胃疼……
虽然心肌梗塞发病突然，
但在发病前，身体也会有提醒。
医院的医生心内科主任介绍说
如果病人有上腹部疼或者有时候表现为牙痛，
或者是咽喉不舒服，
有的时候是肩背部不适，
或者是上肢麻木等这些征兆，
一定要提高警惕，
只有早发现早预防，
才能救命。
为了爱看球的粉丝的健康，
广报君的小伙伴有约君
为大家整理了一份特别的观赛指南，
让你既能尽兴看球，又能避免健康“越位”。
熬夜看球几宗“罪”
避免中招你得这样做
1.肠胃
晚上看球最易饿？
频繁宵夜胃病找上门
对于不少球迷来说，没有宵夜，看球的乐趣就打了折。
然而长时间熬夜、喝酒、暴饮暴食，会给消化系统带来巨大负担，容易导致胃炎、胃溃疡。类似“冰啤酒+烧烤”这样的观赛套餐，过量食用还可能引发急性胰腺炎。此外，看球时久坐不动会造成肛周血液循环不畅，在刺激性食物和酒精的作用下，还可能导致痔疮发作。
支招：能不吃宵夜最好，如果感到饥饿，最好也别选烧烤等之类的辛辣刺激食品，可选择清淡的半流食食物，以补充能量和蛋白质。其中，粥是熬夜健康饮食首选，既能补充能量，又能补充水分。此外，豆浆、菜汤、水果也是不错的选择。宵夜尽量在开赛前或在球赛的上半场吃，尽可能多预留一些胃肠消化的时间。
看球最好不喝酒，即使喝也要浅尝即止，短时间内饮用过量啤酒易引发酒精中*，还有诱发心脏疾病的风险。
此外，球迷朋友平日应多补充一些优质蛋白质和含丰富维生素的食物，如要熬夜，晚餐可适当增加蔬菜、鱼类、蛋类和豆制品的摄入。熬夜后如果还需早起上班上学，可试试以燕麦为早餐，能迅速补充能量、恢复体力，还可以苹果与香蕉为点心，有助于提神醒脑、集中注意力。
温馨小贴士：熬夜看球得怎么补？文末有食方推荐噢——
2.心脏：
赢球输球大悲大喜？
可诱发心血管疾病
有心血管基础疾病的球迷，如果连续熬夜看球，在球赛高潮时突然的情绪起伏，会让人心跳过速、血压升高，还可能导致中风、心绞痛、心肌梗塞等心血管事件的发生。
高血压、高血脂、糖尿病人群如果长时间坐着看比赛，还有诱发血栓的风险，特别是有深静脉血栓者可致病情加重。
支招：有心血管基础疾病的球迷不要连续多场观看直播，病情较重的患者还是隔天看重播吧。
看球时不喝浓茶或含咖啡因的饮料，适当选择一些酸味食物和高蛋白食物。“三高”患者在世界杯期间要按时服药，加强监测频率。
如果实在不幸发生了胸痛、心绞痛或意识丧失，不要拖延，要及时拨打医院抢救，保证呼吸畅通。随身准备硝酸甘油、麝香保心丸、救心丹等药物，以备不时之需。看比赛时多喝水，多走动，保证充足的休息。
3.眼睛：
球赛连场看
当心眼干眼模糊
熬夜对眼的伤害，可不只是“熊猫眼”那么简单。大量熬夜且长时间目不转睛地盯着屏幕，容易导致眼疲劳、眼干，还可在短期内视力下降，甚至诱发急性青光眼。
支招：患白内障、青光眼、糖尿病、高血压等疾病的朋友，最好不要熬夜看球。
看球时多眨眼，每半小时左右当让眼睛休息一次，可以闭目养神或眺望远方。看球时记得把灯打开，保证适量的光线。
世界杯期间，可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、猪肝、韭菜、瘦肉或用枸杞泡水，能缓解视疲劳。
4.脊椎：
躺着看球最舒服？
颈肩腰背痛盯上你
不少球迷都是窝在沙发上或者躺在床上看球，长时间保持一种姿势，脊椎吃不消，尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”，易导致病情加重，出现头晕、视力下降、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。
支招：电视摆放位置不要过高，最好屏幕中心和视线相平，避免长时间低头或者仰头。腰背可加靠垫，冷气温度不宜过低，避免直吹颈部和腰部，暴露部位可盖披肩或毛毯。
观赛时多起身活动，可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰，或者将双手交叉放头枕部，头颈用力向后，双肘向前，此举可缓解肌肉疲劳，预防颈椎病。
5.睡眠：
作息与世界杯同步？
伤神又伤身！
今年世界杯的赛程与中国球迷的生活存在时差，频繁熬夜会使人的睡眠节律紊乱，如看完球赛后过于兴奋睡不好，隔天则精神萎靡，疲惫不堪。此外还有内分泌紊乱的问题，导致皮肤暗淡，痘痘也不停往外冒。
支招：要考虑个人的健康状况和生活工作日程安排来精选观赛场次，不要连续熬夜，留足休息时间。此外，要善用半场休息、回放、点评和广告等时间来进行休整。
为了熬到凌晨看球，不少球迷会借助浓咖啡或浓茶来提神，其实喝多了并不好，不妨选择用切片柠檬或干柠檬片泡水。柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。
如果依旧疲乏，又实在不想错过某场关键赛事，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起床看球。如果是在家办公的SOHO一族或放假的学生，熬夜后，白天可适度补觉和适度运动，以储存体力。
此外，夏日熬夜，吃木瓜有助于去火养颜，其味甘、性平，可消暑解渴，润肺止咳，缓解皮肤干燥和长痘的问题，不过体质偏寒的人不要过量食用。
熬夜看球怎么补？试试这几味食方
1.罗汉果茶
做法：取适量的罗汉果花置于杯中，冲入开水，泡五分钟即可饮用。
此茶气味甘、凉，入肺，脾经，有清肺润肠，清热通便。有清肺止咳、润肠通便之功效，对烟酒过度等引起的声音嘶哑，咽干口渴等尤为有效。如果球赛前的宵夜吃得过于油腻辛辣，不妨来杯罗汉果茶清润一下。
2.五花茶
做法：金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花这五种花，各50克。浸泡10分钟后猛火煲15分钟左右，放凉后视个人需求，可放蜂蜜调味，够5~6个人的分量饮用。
此茶可清热、解*、消暑去湿、减低肠胃刺热、利小便、凉血、预防夏季风热感冒及流行性感冒的功效，特别适宜看球时饮用，可降火。
3.枸杞菊花茶
做法：将枸杞放入锅中加入适当的水煮半个小时，再加入菊花煮3分钟即可。
枸杞菊花茶对于降肝火、心火有很好的效果。枸杞菊花茶非常适用于经常用脑、并且有头昏脑胀感的人，特别适合长时间看球的你。另外，喝枸杞菊花泡茶对于护眼也有帮助。
4.银耳百合莲子羹
材料：银耳10克，莲子20克，百合10克，去核红枣五颗，桂圆肉10克，枸杞5克，冰糖和清水适量。
做法：莲子、银耳与百合在温水中浸泡片刻；锅里放入适量清水，所有材料洗净后放入锅内，中火煮约半小时，视个人情况加入适量冰糖，改小火煮约十分钟即可。
熬夜期间生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常，这一食方除了可补充足够水分，还能润肺、清心、调中。百合性平、味甘，具有益气补中、益肺止咳的作用，并可安神，加入银耳还有润肺之功。
5.牡蛎夏枯草猪瘦肉汤
仲夏闷热，长期看球容易疲劳，其中高血压患者容易头晕眼花，中药牡蛎和夏枯草煲猪瘦肉在这方面有一定的辅助治疗效果。
材料：牡蛎、夏枯草各30克（中药店均有售），红枣4个，猪瘦肉克，生姜3片。
做法：中药材漂洗，稍浸泡；红枣去核；猪瘦肉洗净，切块。一起与生姜放进瓦煲，加入清水毫升（约10碗量），武火滚沸后，改文火煲2小时，下盐便可。为3~4人分量。
来源：梨视频、新闻晨报、信息时报、广州日报、番禺日报、健康有约
编辑：广州日报全媒体