胃胀其是一种常见的胃部不适，也是胃炎的一种常见表现。经常是因为饮食不规律或暴饮暴食引起的，部分人群因为体质不同，吃油腻、辛辣、寒凉、生鲜等刺激性食物时也会引起胃胀。
经常发生胃胀，则需要明确症发的原因，消化性溃疡引起的幽门梗阻、慢性胆囊炎、胆囊结石、慢性胰腺炎、血糖过高、肾功能不全等器质性疾病都会引起胃胀，这种情况就要及时接受治疗。
但是不用过度担心，大多数人的胃胀都是因为功能性消化不良引起的。比如：胃动力不足，消化能力减弱，胃病引起的胃酸分泌不足等。为了避免这种可控的胃部不适发生，以下10点生活细节一定要注意。
1、粗纤维摄入
膳食纤维对消化和机体都有不小益处，它能促进肠蠕动、促进消化，还能改善便秘，对心脑血管都有好处，可以降血脂、降血糖。同时还能提供足够的饱腹感，从而控制食量，保证摄入适当，防止暴饮暴食引起的胃胀、胃痛等消化不良引起的胃部不适。按照标准，人体每天需要摄入20~35克食物纤维，日常中可以选择樱桃、葡萄、彩椒、豆类、谷物和坚果来补充膳食纤维。
2、及时补水
水分可以帮助身体代谢，润滑肠道，有助于消化和排泄。但是要注意的是，不要过量饮水，尤其是饭前，饭前喝过量的水会稀释胃酸，反而影响胃部消化。很多人说吃饭的过程中，不要喝水，但这是一种误解，进食的时候适当的摄入水分是有理由食物消化的。
3、合理进食
如果是胃病患者，为了防止进食引起的消化不良、腹胀、烧心等问题，可以选择少食多餐制进食，这样可以减轻胃部的消化压力，还可以防止因胃酸分泌过多引起的胃酸、胃痛等症。
4、控油控盐
过量的摄入油和盐都会引起胃部胀气，正餐摄入的油盐一般来说比较正常，一般超量摄入的油盐一般是来自于正餐外的饮食，比如小吃、零食等。在选择食品时可以观察包装袋上的成分表和能量表，严格控制油盐的摄入量。
5、加强运动
适当的运动可以帮助机体的血液循环，血液循环加强肠胃的技能也会变得活跃，只靠运动可以解决一些轻度的胃部不适，比如腹胀、便秘、嗳气、消化不良等症。
6、注意饮食
有一些食物是比较容易产生气体的，如果平时就有胃胀气的情况，要记得规避掉这些食物，比如苏打水、碳酸水、大豆、巴豆等。有部分人在食用过多的脂肪油脂后会胀气，或者酸性食物比如感觉、咖啡、西红柿等会引起胀气或者胃痛等症状。
7、戒烟
吸烟产生的焦油、尼古丁、高温油烟，会损伤呼吸道、食道和胃部的粘膜，导致反酸、烧心、消化不良等疾病，还会加大胃溃疡的患病几率。
8、细嚼慢咽
咀嚼可以将食物研磨成更容易消化的食物碎渣，同时能促进唾液的分泌，唾液中含有少量的消化酶，能初步对食物进行分解，让食物变得更容易消化。而且，咀嚼可以促进饱腹感的产生，减少食量减少胃部消化负担。
9、嚼口香糖
吃口香糖能减轻胃胀，促进消化的原理和细嚼慢咽其实是一样的。咀嚼这个动作会促进唾液分泌和胃部蠕动，帮助食物的消化吸收。
10、如果胃胀已经引起了其他症状，比如恶心、呕吐、胃痛等，一定要及时就医，防止病情恶化。
出现胃胀基本上是因为胃动力不足、胃功能紊乱造成的，出现胃胀的情况可以选择促进胃蠕动的药物缓解，对症治疗可以选多潘立酮、莫沙必利等类型的药物进行治疗。也可以视情况配合维B6辅助治疗，增强胃动力，促进消化力。
症状出现期间还要格外注意加强饮食管理，减少难消化的食物摄入，避免吃刺激性食物。如果症状持续没有好转，需要及时就医进行检查接受治疗。如果是幽门螺旋杆菌感染等慢性胃病引起的不适，可以考虑通过中医调理治疗。