中秋与国庆节已经来临，在节日期间各种聚会接踵而至，难免会存在一些暴饮暴食，饮食不规律，过度饮酒等不健康的饮食行为。
今天，就和大家说一说，中秋国庆节该怎么吃才健康呢？
在家吃——这样吃最健康
01
健康饮食三不宜
!
不宜过饱
节日期间各种美食丰富多样，吃得太饱会加重肠胃和心脏负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化等问题。
!
不宜过咸
食盐过多会增加肾脏负担，引起浮肿、脑出血等问题。因此，最好少吃咸鱼、咸肉等腌制品。
!
不宜摄入糖分和脂肪过多
中秋节，总是少不了月饼和大鱼大肉类高糖高脂肪的食物，这很容易造成脂肪和糖分摄入过多。而吃糖过多，除了容易发胖，还会加重糖尿病患者的病情。摄入脂肪含量过多，则会对心脑血管等患者造成隐性危害。
02
饮食营养要均衡
//健康烹调，做到低脂
尽量少吃煎炸多油的菜肴，多吃些水煮、煲汤等清淡些的菜肴。实在想吃重口味的菜肴，也要做到荤素搭配，荤菜少而精，以素菜为主。
//食物类别应该多样化
不要只吃同一种食物，这样容易导致营养不均衡。每天的食物里，应该包含肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品、主食、粗粮等类别。
//先吃主食
在宴席上，大家习惯吃足了大鱼大肉才考虑要不要吃主食，这样的进食次序不利于蛋白质的利用，并且容易多吃荤菜而加重身体负担。可以在菜肴中搭配一些主食，如荷叶饼、玉米饼等小吃、粥等。
03
饮食应节制
人体消化的活动具有一定规律，暴饮暴食，会影响正常的消化机能，严重时可导致急性胰腺炎、胃肠炎、胃肠溃疡。
规律饮食
拒绝暴饮暴食，多喝开水解油腻，多吃水果平衡消化。
节制饮酒
节日餐桌丰盛，大量喝酒易造成身体的损坏，应该节制饮酒，并补充足量的碳水化合物，减少酒精性脂肪肝的发生，饮酒的同时吃些蔬菜和水果，也可减轻肝脏的负担。
外出旅行——这些要注意
01
少喝饮料，多喝水
很多人都没有随身携带水杯的习惯，一般是口渴后，在街上买饮料喝。
许多饮料含有较高的糖分，大量喝饮料会导致多余的热量转化为脂肪，造成肥胖。
建议用纯净水代替各种饮料，并且时不时就该喝点水，不要等口渴了再喝。
02
点菜时尽量避免高油脂食物
吃一些当地的美食时，尽量不要吃那些高油脂的食物，因为摄入过高油脂，不仅不健康，还可能让你发胖。
03
固定三餐时间
旅行的时候，许多人都有着吃多了或者吃少了，不规律的吃饭会导致肠胃消化的生物钟被打乱，吃多了会导致腹胀，吃少了营养补给跟不上，诱发身体不适。所以即便是旅行也要按时吃三餐。
04
拒绝胡吃海喝
暴饮暴食会导致身体多余热量囤积下来，导致肥胖。在节假日大家也要克制一点，可以适当满足贪婪的味蕾，但千万不要大吃大喝，使得摄入超标。
另外，大家还要