“万家团圆迎中秋，四海欢腾庆国庆”。今年“十一”长假，恰逢“双节”，在疫情防控常态化下，长假里无论居家休息，还是外出旅行，都要注意饮食安全与营养健康。如何吃得健康？来听听营养专家的建议。
假期亲友团聚，又赶上“中秋团圆”，月饼可少不了。但月饼属于高热量、高脂肪、高糖分的“不安全食品”，宜适量食用。尤其是老年人和小孩，由于消化能力不强，过多食用会加重肠胃负担，容易引起消化不良、腹泻。
医院临床营养科、副主任医师*颖琦告诉记者：“月饼皮上有很多油脂，馅一般含有比较高的热量，糖尿病人要少吃月饼。”
营养专家提醒，即使休假也要按时三餐，不要因贪睡错过早餐，出门在外拒绝野味，点菜时要适量，拒绝铺张，践行“光盘”行动，适量饮食更有利于身体健康。日常饮食要食物多样化、荤素搭配、谷豆混吃，夜宵可以选择蔬菜、水果、粥之类进食，容易消化也不会影响睡眠。
*颖琦还表示：“在旅游时选择一个正规的餐馆，要注意饮食的卫生，不要生吃海鲜。暴饮暴食，喝很多酒对胃肠功能是一个很大的负担，容易诱发急性胰腺炎，所以大家还是一日三餐均衡饮食。”
节日期间，相信很多家庭还会购买坚果。医生提醒，3岁以下的孩子不要吃坚果和果冻，在吃东西时不要嬉戏、打闹。
秋季气候干燥，家长还要注意给孩子多补充水分，可以吃一些应时应季的水果，润肺养肺，糖分高的水果可以吃，但不要过量，尤其是气管不好的小朋友不宜多吃。
除此之外，提醒家长，还要注意孩子们的作息生活，保证良好的睡眠，不要过于疲劳，要适当进行户外锻炼。早晚偏凉，要做好衣物添加。无论是儿童、成人，要做好个人防护，佩戴口罩，注意手卫生，特别是在公共场所更要警惕。
记者：*雅婷
编辑：小施大庆
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