哎呀，一不小心腰扭了，疼死我了！”
日常生活中，腰痛是最常见的了。
弯腰搬东西的时候一使劲，
抱娃的没留神，
运动时不注意，
“能疼上好几天！”
▲视觉中国
那么，该如何缓解这个最常见的身体不适呢？一起来看看吧~
这几类腰痛最常见
急性腰部扭伤：多见于青壮年，就是“腰闪了”。
如果扭伤严重，当时会出现持续性疼痛；如果轻微扭伤，当时可能没有明显疼痛，次日加重。受伤后，腰部活动明显受限，咳嗽、喷嚏、腰部用力时疼痛加剧，休息、服用一般止痛药不能缓解。
这种扭伤重在预防，如果不慎扭伤，一定要重视，以免演变成慢性腰痛。
腰肌劳损（腰肌筋膜炎）：主要是腰部肌肉及附着点筋膜或骨膜的无菌性炎症反应，如果急性期没有彻底治疗而转入慢性，会留下后遗症。
由于腰部受到反复劳损、长期固定姿势、风寒等不良刺激，可出现持续或间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状，在劳累或受寒后加重，休息或保暖后可减轻。
缓解这种腰痛可按压疼痛部位；但急性腰部扭伤后，按压疼痛部位会使症状加剧。
腰肌劳损（腰椎间盘突出）：常发生于青、中年，男性多于女性，老年人也可发病。
咳嗽、喷嚏等动作会使疼痛加剧，病程过久还会出现小腿外侧、足背皮肤麻木等症状。
▲视觉中国
炎性腰背痛。这种腰背痛往往发生在40岁前；发病缓慢；晨起较明显，很少突发腰疼；休息并不能改善症状，活动后反而减轻；晚上比白天明显，多是下半夜痛；
如果患者出现炎性腰背痛，且症状持续3个月或以上，尽快去风湿免疫科就医。
骨质疏松症也会引起腰痛；十二指肠溃疡、胰腺炎会引起腰部放射性疼痛；泌尿系统感染、肾脏结石、妇科炎症、经期紧张也会引起腰痛。
到底要不要拍个片子呢
国外相关指南中是这样说的：
“在最初的4周~6周内进行影像学检查并无必要，除非合并有进行性的神经系统异常或者高度怀疑系统性疾病（如脊柱肿瘤、感染）。如果4周~6周后症状无明显改善，一般做一个腰椎正侧位X线平片就足够了。”
▲视觉中国
当然还要说的是，影像学上的腰椎间盘突出不代表腰椎间盘突出症，如同指南里面提到的，超过50%的腰椎间盘膨出可以没有任何临床症状，无症状的腰椎间盘突出也不在少数。
因此，不要在CT、核磁共振上一发现腰椎间盘突出，就戴上“腰椎间盘突出症”的帽子。
这几个拉伸动作缓解腰痛
芬兰职业健康研究所的研究人员发现，在结合力量训练和有氧锻炼的基础上，每周再做2~3次拉伸练习，可有效预防和缓解腰痛。
婴儿式
俯卧，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚后跟的方向坐下，头和胸部垂下；保持此姿势20~30秒钟。若感觉拉伸幅度过大，可在腹部下面放个小枕头。
仰卧扭转
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双臂向身体两侧伸展，呈“T”字型；肩膀贴于地面，轻轻将双膝向身体一侧转动，头部转向另一侧，保持此姿势20~30秒钟，复原，换身体另一侧做同样的动作。
膝靠胸拉伸
仰卧，双膝弯曲，双手环抱于膝盖骨下方，然后慢慢将双膝靠向胸部，并保持此姿势20~30秒。
仰卧4字拉伸
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；抬起右腿，弯曲右脚，把左脚踝横跨在右侧大腿上，双手抱住右侧膝盖；保持此姿势10~15秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
桥式。仰卧，双膝弯曲，双脚分开与臀同宽；双脚用力按压地面，抬起臀部，并保持此姿势20~30秒钟。
▌来源/人民网健康
▌编辑/王朝奉（实习）
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