小西碎碎念
很多人都知道
血压、血脂、血糖、血尿酸
是四个衡量身体状况最基本的指标
但是却不大清楚，到底怎样的标准才算健康
超标后又有哪些忌口食物和饮食建议呢
最全对照表和饮食指南都在这里了
一起来看看吧
综自劳动报、医学论坛网、药店头条、健康时报、医院、国医大师健康及网络
各年龄血压参照值对照表血压过低，会使身体各部分的营养、氧气供应不足，产生眩晕、无力，甚至晕厥，同时也会增加卒中风险；血压过高，过高的压力会伤害各个器官组织，包括血管、心脏肾脏等，也会增加卒中风险。
人的血压不是一直稳定不变，在一天之内会有所变化，在一生之中有所变化，而且男性和女性的血压也会有所区别，所以就很需要这几张张表来做参考。
各年龄正常血压参考值对照表年龄收缩-男舒张-男收缩-女舒张-女16-21-26-31-36-41-46-51-56-61-幼儿血压正常血压参考值年龄
收缩压mmHg
舒张压mmHg
新生儿
76
34
1~6月
70~
30~45
6~12月
90~
35~45
1~2岁
85~
40~50
2~7岁
85~
55~65
7~12岁
90~
60~75
高血压诊断的一般参考标准血压类别收缩压舒张压理想血压左右80左右正常血压以下85以下正常高值~~89轻度高血压~~99临界高血压~~94中度高血压~179~高度高血压以上以上单纯收缩性高血压大于低于90低血压90以下60以下血压测值受多种因素影响，如情绪激动、紧张、运动、气温等，单一一次测量不能作为诊断结果；50岁以后或者有心脑血管病史的，建议每天按时测量血压并记录；此对照表为一般对照表，若有其他疾病，如糖尿病、肾病等，以临床医生建议为准。
高血压饮食建议1.多吃新鲜的蔬菜和水果
一天吃一次水果和蔬菜，可使中风危险性下降6%；一天吃5—6份水果和蔬菜，可使中风危险性下降30%！柑橘、甘蓝菜、萝卜、芹菜以及其他绿叶蔬菜，对心血管均有保护作用，可经常食用！
2.多吃优质蛋白、低脂肪食物
吃优质蛋白食品，像鱼类、豆类、家禽类等，还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性，恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g。
3.少食油腻食物
尤其是动物脂肪，食用各种动物内脏（心、肝、肾）、肥肉、奶油、蛋*、鳝鱼、蟹*等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油，为了避免加重肾脏的负担，蛋白质摄入量也不要太多。4.喝胡萝卜汁
每天约需0毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁有明显的降压作用。
低血压饮食建议1.饮食适宜荤素搭配
饮食要荤素搭配好，注意均衡。
2.多吃高蛋白的食物比如鸡蛋、牛奶等，蛋白质对于人体是非常重要的，能够帮助我们提高人体的免疫力和抵抗力，对于提高血压也有一定的帮助。
3.可常食用桂圆、莲子等可常食用莲子、桂圆、大枣、桑椹等有助养心益血的果品。
各年龄血糖参照值对照表低血糖给患者带来极大的危害，轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。
高血糖还会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。其中，动脉粥样硬化症病情较重、病死率高。约70%～80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。
血糖也不是一成不变的，随着进食、食物的消化和吸收，血糖也会有所变化，所以会有空腹血糖、餐后血糖两个数值作为参考。
血糖参考值及一般诊断标准诊断条件静脉-全血毛细血管静脉-血浆正常参考值-空腹3.9～6.1正常参考值-餐后两小时7.8以下糖尿病-空腹6.1以上6.1以上7.0以上糖尿病-餐后两小时10以上11.1以上11.1以上糖耐受量受损-空腹小于6.1小于6.1小于7.0糖耐受量受损-餐后两小时6.7~10.07.8~11.17.8~11.1空腹血糖受损-空腹5.6~6.15.6~6.16.1~7.0空腹血糖受损-餐后两小时6.7以下7.8以下7.8以下轻度糖尿病：7.0~8.4mmoi/L；
中度糖尿病：8.4~10.1mmoi/L；
重度糖尿病：大于10.11mmoi/L；
孕妇空腹不超过5.1mmol/L。
除血糖外，糖尿病的诊断通常还需要配合糖耐量检测；有糖尿病史的，建议定期检测空腹血糖和餐后血糖，最好也可以定期检测静脉血糖。
高血糖饮食建议1.早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉轻易转化为糊精进而易分解为葡萄糖，所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，吃稠点的食物。
2.应多吃低热能食品
如*瓜、大白菜、豆芽、菠菜、海藻类、蘑菇类、豆腐等。多选用粗杂粮代替细粮如红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等。
3.应多吃高纤维食品
多吃高纤维食品可使胃排空延缓，肠运转时间改变，可溶性纤维在肠内形成凝胶，可使糖的吸收减慢，同时可以增加耐饥力。高纤维食物包括麦麸、玉米皮等。
4.应少食多餐
在两餐之间饥饿时，可吃些*瓜、西红柿等来加餐。不过加餐的量，要记得从正餐中减去。
低血糖饮食建议1.应适量多吃“糖”
适量多吃‘糖’，快速增高血糖水平，是应对低血糖反应的主要措施。专家建议，补“糖”可用普通饮料、糖水、蜂蜜或果酱等。
2.应增加口服碳水化合物的量
需要增加口服碳水化合物的量，如馒头或面包。
3.应多吃富含蛋白质的食品
注射长效胰岛素者，为防止低血糖反应反复出现，可加食牛奶或鸡蛋等吸收较慢的富含蛋白质的食品。
各年龄血脂参照值对照表血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称。
一般血常规检查中检测的血脂主要是以下四种：
总胆固醇：增加常见于动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、传染性肝炎、门脉性肝硬化、某些慢性胰腺炎、自发性高胆固醇血症。减少见于严重贫血、急性感染、甲状腺机能亢进、脂肪痢、肺结核、先天性血清脂蛋白缺乏及营养不良。
甘油三酯：增高见于高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、肾病综合征、胆道梗阻、甲状腺功能减退、急性胰腺炎、糖原累积症、原发性甘油三酯增多症。
高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）：减少提示易患冠心病；增高提示具有心血管保护作用。
低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）：增多提示易患动脉粥样硬化所导致的冠心病、脑血管病。
血脂一般参考值种类参考值总胆固醇2.8～5.17mmol/L甘油三酯0.56～1.7mmol/L男性-高密度脂蛋白0.96～1.15mmol/L女性-高密度脂蛋白0.90～1.55mmol/L低密度脂蛋白0～3.1mmol/L高血脂饮食建议1.应限制食物性胆固醇的摄入食物中含胆固醇丰富的是鸡蛋*、蟹*和各种动物内脏，这些食物应尽量少吃，如一个蛋*就含胆固醇~mg。这就是每天胆固醇摄入的最高量。
2.应限制脂肪的摄入提倡科学的烹调方法。菜肴以蒸、煮和凉拌为主，炒菜少放油，尽量不煎、炸食品，少吃人造奶油食物。
3.限制总热量的摄入除了限制脂肪外，提供热量的碳水化合物也应适当限制，也就是每天的主食要有所控制，做到每餐食无求饱。
4.应多吃富含膳食纤维的粗粮多吃粗粮（如全麦面粉等）、杂粮（如豆类杂面等）和新鲜绿叶蔬菜。
低血脂饮食建议1.应适当多吃点荤菜适当多吃点荤菜，吃点蛋白质含量高的食物，以增加血管的张力。
2.饮食搭配要合理饮食搭配要合理，要多喝水和适当多点盐分，这样可以增加血容量。
各年龄血尿酸参照值对照表尿酸是人类嘌呤化合物的终末代谢产物。临床上，当血尿酸超过微摩尔/升，就可诊断为高尿酸血症。临床资料显示，大多数的痛风病人的尿酸值都是超过微摩尔/升。
血尿酸一般参考值性别参考值男性.9～.9μmol/L(4～6mg/dL)女性.4～.4μmol(3～5mg/dL)高尿酸饮食建议1.避免摄入富含嘌呤和蛋白质的食物
避免摄入高嘌呤（如海鲜）和蛋白质的食物，以饮食控制为主~
2.多饮水
每日饮水量保证在毫升以上。
3.主食应多以馒头、玉米为主
每餐主食应以馒头、面条、玉米为主，碳水化合物可以促进尿酸排出。
编辑：谭华英责编：陈广泰
猜你喜欢
饭后散步被虫子咬一口，广州阿婆紧急送进ICU！遇到这些虫子千万要小心
中秋将至！多地查获假冒知名品牌月饼，这个牌子你肯定吃过...
年仅17岁学霸查出直肠癌，医生痛心发朋友圈：你还有什么理由不重视！
↙