又是一年欧洲杯，足球迷的眼圈简直黑的不要不要的！既然躲不过熬夜，那就尽量减少对身体伤害，赶快来和小编一起学几招吧！
熬夜伤身非虚言
■暴食+饮酒，胰腺最易发炎
欧洲杯期间发生的胰腺炎大多跟高脂高蛋白的饮食、饮酒密切相关。暴饮暴食，尤其是高脂、高蛋白食物的大量摄入，促使胰液大量分泌，而酒精能够直接刺激胰液分泌。酒精进入十二指肠会引起乳头水肿和奥狄氏括约肌痉挛，导致胰管内的压力升高，胰液不能顺利到达肠腔消化食物。胆汁逆流，激活没有“出路”的胰液，对胰腺进行“自我消化”，就形成了化学性的炎症。
■“啤酒心”不得不防
如果短时间内大量饮啤酒，可导致血液中酒精浓度急剧升高，出现急性酒精中*。而对某些已患器质性心脏病的人，如心肌炎、风湿性心脏病、冠心病、高血压性心脏病等患者，特别是已达心功能不全边缘状态的患者，危害更大。因为大量酒精快速吸收入血时，必然伴有大量水分迅速进入循环血液，致使左心室容量负荷骤增，引发急性左心扩大、左心衰竭,可危及生命，这就是所谓的“啤酒心”。
■激动或紧张，易引发心脏疾病
比赛哨一吹响，看球的球迷体内便发生了不小的生理变化，身临其境的“战斗感”首先会升高肾上腺素，然后心跳开始加速，心脏努力收缩，将更多血液泵向全身，给心血管带来压力，激素波动血压升高。如果此前就有心脏隐患，紧张激烈的比赛甚至可能成为心脏病发的导火索。
非熬夜不可，如何减少伤身？
■切勿空腹
熬夜空腹的情况下会大量消耗我们身体储藏的蛋白质，脂肪，长期空腹会对我们的身体造成很大伤害。
球迷们可以晚上适当吃一些水果、面条等好消化的食物。
■多喝水
熬夜期间一定要多喝水。
■第二天中午打个小盹
■晚饭提前
尽量将晚饭时间提前1小时，多烹制一些护眼抗疲劳食物，如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等，少油少盐。
■赛前先睡
晚上观战前可先休息，补充体力。如果是凌晨3点的比赛，可以在头一天晚上9点上床，睡至凌晨2点，起来后再看球。
■中场休息
球赛至中场休息时，可以起身做做伸展运动，有助于气血流通，缓解腰酸背痛、脖子僵硬等。
■赛后洗脸
比赛结束后，最好不要倒头就睡，而应先清洁皮肤，然后再休息。还可刮刮眉、搓手心，有助舒缓烦躁情绪，起到宁神安眠的效果。
get到这些好点子
今天晚上再熬夜看球
不妨就行动起来吧！
来源：新华网
编发：宣传科