惊蛰，古称"启蛰"，是二十四节气中的第3个节气，更是干支历卯月的起始。今年的惊蛰是3月5日（农历二月十二）。
惊蛰的到来，代表着天气回暖，春雷始鸣，这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为"蛰"，而"惊蛰"即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。这时中国大部分地区进入春耕季节。
气候特点
"春雷响，万物长"，惊蛰时节正是大好的"九九"艳阳天，气温回升，雨水增多。"春雷惊百虫"，温暖的气候条件利于多种病虫害的发生和蔓延，田间杂草也相继萌发，应及时搞好病虫害防治和中耕除草。
这个节气在农忙上有着相当重要的意义。我国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。唐诗有云:"微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。"农谚也说:"过了惊蛰节，春耕不能歇"、"九尽杨花开，农活一齐来。
“惊蛰”，是“立春”以后天气转暖，春雷初响，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时期，此时过冬的虫卵也将开始孵化，由此可见“惊蛰”是反映自然物候现象的一个节气。然而真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地中的温度。有谚语云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”，“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥”。这是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的，风调雨顺，是个好年景。
“惊蛰”节气后，南方暖湿气团开始活跃，气温明显回升。常年节气平均气温淮北地区为6～7℃，淮河以南地区为7～8℃，比"雨水"节气升高3℃或以上。该节气内*淮地区的气温自南向北先后稳定升至5℃以上，而气温稳定升至5℃，是农业生产的重要气象界限温度，它预示着树木开始发芽、春长，春播作物开始播种。常年节气平均降雨量淮北地区为15～20毫米，淮河以南地区为20～40毫米。
民俗：惊蛰雷动，百虫“惊而出走”，从泥土、洞穴中出来，于是虫蚁开始活动，逐渐遍及田园、家中，或殃害庄稼，或滋扰生活。因此惊蛰期间，各地民间均有不同的除虫仪式。
客家民间则以“炒虫”方式，达到驱虫的功利目的。惊蛰这一天，一些地区要吃炒豆。在少数民族地区，广西金秀的瑶族在惊蛰时家家户户要吃“炒虫”，“虫”炒熟后，放在厅堂中，全家人围坐一起大吃，还要边吃边喊：“吃炒虫了，吃炒虫了！”尽兴处还要比赛，谁吃得越快，嚼得越响，大家就来祝贺他为消灭害虫立了功。其实“虫”就是玉米，是取其象征意义。
易发疾病
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病*和细菌活跃的季节。春季升发，伏火等邪气也容易外发出来，特别是上焦火和肝火。
一、上焦火
春天气候干燥，天气变化反复无常，人体很难保持新陈代谢的平衡和稳定，容易导致生理机能失调。人体肝、胃、肺等内脏器官中积蓄的内热，就慢慢散发出来，出现春燥。上火最容易通过面部器官表现出来，口舌生疮、嘴角溃烂、失眠多梦、尿*刺痛、鼻干流血、咳痰*稠等，都属于上焦有火，具体就是心肺部位。小孩可表现为不肯吃饭，烦躁不安，甚至不愿喝水，自诉口腔疼痛。
二、肝火
中医看来，春天之所以容易大动肝火，与气候环境的变化有关。春季养阳，对应的就是人体的肝脏，肝脏功能在春季也比较活跃。另外到了春季万物复苏、生长，很多人经过了冬季的蛰伏，到了春季的时候都习惯进补身体。尤其是体弱的人，觉得春季气温回暖，补一补身体能够慢慢养好。但是滋补不能过度，如果大量吃补品的话，就会造成营养过剩的情况，从而导致身体负担过重，给身体带来副作用。
“一年之计在于春”，春天往往是很多单位最繁忙的时候。工作压力变大，久坐对着电脑、熬夜加班、睡眠不足、过度劳累都会损伤身体，导致上火;心情郁闷、恼怒急躁，也会引发肝火。
三、流行性疾病
随着气温的升高，细菌、病*也开始生长繁殖，因此，春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。另外，春天气温气压变化较大，一些慢性疾病和精神方面的疾病也容易复发。
为了预防季节性的传染病的发生，还应多吃清淡食物，比如糯米、蔬菜、甘蔗芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼等。另外多开窗户，保持室内空气新鲜，保证充足的睡眠，不要太快地脱去冬衣。如果家中有流感病人可用食醋熏蒸，每周两次，可以预防其他人患感冒。
四、哮喘
惊蛰春分前后，慢性疾病患者最易复发，正所谓“百草回芽，百病复发”。其中哮喘多发于此期，饮食调养的方法很适宜于哮喘轻度发作或缓解期。
哮喘发作期鼓励患者多饮水，利于排尿。避免进食过饱，吃的食物不宜太咸，忌烟、酒，慎用辛辣刺激食物，特别要禁食海腥油腻之物。
五、风湿
甘四节气的“惊蛰”。《月令七十二候集解》曰：“……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”其意为春雷响起，惊动万物，也就是说从这时节起冬眠的生物苏醒了。天气多为浓雾、微雨。人体常感四肢麻痹、关节活动不利。
六、肾结石
春日，万物复苏，百草萌生。随着人们活动的增多，隐伏在胆道和肾脏的结石也容易发作。胆石症发作往往同时伴有胆道感染，严重者可致中*性胆管炎，若救治不及时可致命。
饮食宜清淡，因为油腻的食物会刺激胆汁的排放和改变胆汁的成分，容易促发胆道感染甚至胆源性胰腺炎;可以服一些利胆的中、西药物。
（云南剑川灰雁，摄影师苏金泉）▼养生具体健康管理方案：
一、理疗方：①经络推拿，重点处理肝脏、肺脏的反射区
②经络刮痧、经络走罐、穴位拔罐，重点刮拭胁肋部，起到疏肝理气、清热润肺的作用（肺系系刮痧油）
二、浴足方：五行中药之肝系和肺系浴足中药交替使用，亥时泡浴，时间约25-30分钟，每日一次，再配合精油头部疗法。
肝系浴足中药适应症:
（1）可增强机体免疫力；
（2）疏肝解郁，改善易怒，调理更年期综合症；
（3）调理由肝气瘀滞所致头痛、乳腺增生、痛经、甲状腺结节、子宫肌瘤、胸胁胃脘胀满不适；
（4）有效防治皮肤萎*、黯黑、粗躁及皮肤痤疮、色斑等。
春天在五行中属木，对应人体五脏的肝。所以，春天肝气旺盛、生发，加速肝的代谢功能尤为重要。每天睡前泡脚，加速血液循环，养肝去疲劳。顺应四时的气候变化来养生，顺应四季调整自己的生活，在不同的季节用不同的养肝方法，养肝护肝才有成效。
三、滋补方：
百合山药鲫鱼汤
材料：鲫鱼1条，百合80克，山药片40克，陈皮2克，生姜1片。
做法：所有材料洗净放入锅内，加适量清水煲滚，改小火煲1小时，调味即可食用。
功效：鲫鱼有滋补作用，而山药性味甘平，可补益脾胃、益肺滋肾。此汤补而不燥，益肺肾，经常饮用可以健体、健美皮肤及开胃。
四、食饮方：
白菜绿豆芽饮
材料:白菜根茎头1个,绿豆芽30克。
做法:白菜根茎头洗净、切片;绿豆芽洗净;一同放人锅中,加水适量。将锅置武火上烧沸,用文火烧煎煮15分钟,滤去渣,稍晾凉,装入罐中即成。
功效:清热解*、清燥利湿
五、茶饮方：
清热清肺润燥茶和木系五行茶交替饮用，开水冲泡即可饮用。
六、瑜伽方：
快乐婴儿式
动作：仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；至少保持5个深呼吸。
作用：排出体内*素，减少肝脏的负荷，改善便秘的状况。
七、经络方：
期门穴是肝的募穴，太冲穴是肝经的原穴，两者配合，可补肝、顺肝、养肝柔肝的作用。
①期门：期门穴位于乳头直下，第六肋间隙，我们用手掌放在期门穴上，沿肋隙间做前后搓动，按摩3-5分钟。
②太冲：位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉触及动脉搏动处，用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感宜，时间约2-3分钟。
八、起居方：
①随时加减衣物，避免倒春寒的的侵袭；
②饮食上要多甘少酸，可以多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物，比如春笋、芹菜等有助于自身的新陈代谢；
③适当增加户外活动，可多伸懒腰多散步，伸懒腰可以解乏、醒神、增气力、活肢节。散步可以消除疲劳，有助于健康；
④注意个人卫生，勤洗手、多开窗。体弱多病者，特别是小孩，最好不要人多的地方去。
（四川雅安汉源县村民人工为梨花授粉，摄影师杨涛）▼惊蛰这个节气万物复苏！惊蛰时节，乍暖还寒，除了注意防寒保暖，还因气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。所以民间素有惊蛰吃梨的习俗，梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水。此时饮食起居应顺肝之性，吃梨助益脾气，令五脏和平，以增强体质抵御病菌的侵袭。
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