“大爷，您又来买钙片啦？上次买的这么快吃完了？”
“是呀是呀，还是半夜腿抽筋的老毛病。也真奇怪，吃了这么多钙片却不见好，医院看看。”
老张53岁，近半年总因为半夜腿抽筋影响睡眠，他自己上网查了查，发现这种情况有可能是缺钙引起的，便到小区药店买了几瓶钙片补钙。
可吃钙片好像没什么效果，老张腿抽筋的症状越来越严重，为此他还换了更高档的钙片，吃的量也更多了，谁知道过了半个月，老张白天时也开始感觉到下肢酸痛，连走路都费劲。
腿抽筋可不全是因为缺钙
夜晚腿部抽筋，很多人以为是缺钙，但事实上也可能是缺镁。镁的概念虽然在大众中不如钙那么流行，但是对于人体也是非常重要的。镁是人体仅次于钾的细胞内正离子，它参与身体的新陈代谢，包括骨与细胞的形成，跟神经肌肉和心脏功能的关系也很密切。
如果血液中镁的含量不足，会导致细胞的内钾离子外泄，神经肌肉因为细胞内钾不足而兴奋增强，然后进一步就会出现肌肉痉挛的现象。
容易缺镁的人群
严重偏食：中年人易发福，没时间运动的人会通过节食来减肥，而饥饿会影响镁的摄入；也有部分中年人无肉不欢，但高蛋白的饮食结构会降低镁的吸收率。
服用某些药物：服用抗生素、利尿剂以及其他消耗钾的药物，都会使人出现镁缺乏症。
酗酒：经常喝酒会导致胰腺炎的发生，而且也可能会诱发酒精性酮症酸中*，这都会导致镁的排泄加大，进而会导致体内镁的流失。
糖尿病：中老年人是糖尿病的高发人群，糖尿病会增加镁的排泄，而缺镁反过来又降低胰岛素的工作效率，形成恶性循环。
除了腿抽筋，缺镁还有4个危害
影响心血管健康
镁含量降低，会导致高血压、心脏病、冠心病、高血脂、心肌梗死等多种心血管疾病。镁对心血管有重要的保护作用，缺乏的话，会出现心动过速、心律不齐和心肌坏死等症状。
造成女性痛经
临床数据显示，痛经患者中有45%的人群体内的镁含量明显低于正常人。镁是人体第二主要的阳离子，可以调节神经功能，维持核酸结构的稳定，同时也参与到蛋白质的合成，调节人体的体温。镁如果缺乏，会导致情绪紧张，从而导致痛经的发病率明显增高。
偏头痛
偏头痛与体内镁元素的缺乏有直接的关系。偏头痛是神经细胞的代谢功能障碍引起的，体内某种酶的缺乏，影响到了其代谢进程，而镁能够激活人体内三百多种酶的活性，镁元素缺乏，某种酶的活性不能得到保障，神经代谢出现障碍，偏头痛就发生了。
提高癌症的发生率
研究发现，镁含量较少的地区，癌症的发病率比较高。研究人员用缺乏镁的饲料喂养老鼠，发现实验鼠的体内也很容易发生肿瘤。
生活中如何预防缺镁
成年人一天需要镁毫克到毫克，通过正常的饮食就可以获取足够的镁。不过，精加工的大米和白面中，镁的流失达到了94%，纯净水中也缺乏镁。所以在日常生活中，饮用水尽量不要长期饮用纯净水，主食也要适当的搭配玉米、小米、黑面包等一些粗粮。同时也要少喝酒或者不喝酒，每天多吃一些新鲜的蔬菜，这都有助于镁的吸收。此外，鱼虾肉食物因为含磷多会阻碍镁的吸收，因此也不能过度食用。
总之，饮食结构合理，才是镁元素充分摄入的前提。
参考资料：[1]《缺镁疾病知多少》老人世界.3[2]《腿抽筋可能是缺镁惹的祸》家庭科学.4[3]《最容易缺镁的人群可以补镁的食疗方》新疆生产建设兵团第七师.7.4
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