胆源性胰腺炎

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TUhjnbcbe - 2022/9/20 8:46:00
北京中科白癜风医院三级专科 http://hunan.ifeng.com/a/20170705/5797804_0.shtml

进入中年之后,身体各方面机能慢慢走下坡路,此时更容易增加多种慢性疾病风险。中老年人,日常养成良好生活习惯和饮食习惯,更有助激活自身免疫力,高效对抗细菌和病*。

进入中老年阶段后的人,适合吃哪些食物呢?下面为大家推荐了几种,如果你能爱吃,或许更有助于为健康保驾护航,看上去年轻有活力。

50岁以后,饮食要注意什么?建议:常吃8物,或有助健康、显年轻

1、番薯

大家都知道老人肠胃系统会随着年龄增长慢慢退化,所以特别容易出现便秘症状,改善便秘的最佳方法就是饮食,番薯是首选。

番薯因为还有大量的膳食纤维,被称之为“肠胃清道夫”。除此之外,番薯还可以帮助降低胆固醇,抗衰老,最重要的是还有超强的抗癌功效,非常适合老年人。

2、燕麦

燕麦一直都被称为超级健康的食物,特别是可以作为主食吃,很多老年人胆固醇和血脂都是严重超标的,这时候可以吃点燕麦进行平衡。

燕麦中含有非常丰富的燕麦纤维,是其他谷物中没有的,这种纤维特别容易被人体吸收,还是超低热量,不仅不会发胖,还可以起到保护心脏,降低血压和血糖的作用。

3、玉米

玉米是一种营养价值丰富的食物,我们人体所需的钙镁铁等微量元素,还有各种维生素群以及纤维素。

经常吃玉米,不但能改善便秘状况,还可以起到软化血管的作用,防止因为血液过浓而造成的动脉阻塞。

4、海藻类

海洋类的蔬菜有个很大特点,就是热量低脂肪低,这类蔬菜是最适合中老年人群摄入的。比如海带以及裙带菜等可以帮助降低体内胆固醇,调节血液平衡,清除残留在体内垃圾。

海藻对于身体特别有益处,因为本身含有较多独特的活性物质,可以降压降糖降脂,最关键的是能够帮助抗癌,效果是非常全面的。

5、山药

山药本身是一种非常健康有营养的食物,也可以当成药膳对待,营养价值非常高。山药本身含有独特的黏液蛋白,对于保持血管的弹性和抑制脂肪都有很好的效果。

它含有的多巴胺,可以帮助扩张血管,促进血液循环,保持心脏健康。山药还具有一定养胃作用,并且保护血管健康。

6、西红柿

西红柿味酸甘、性平。具有清热解*凉血,平肝解暑止渴的作用是用于中暑,高血压,牙龈出血,胃热,口苦等症状。

西红柿含有丰富维生素C远远高于其他蔬果,并且利于被人体吸收和利用,西红柿还含有大量可溶性收敛剂,能够帮助与胃酸发生反应,避免不溶物的形成,对于养护身体效果非常理想。

7、绿豆

绿豆本身是一种营养价值高的食物,具有止咳利尿清热解暑等作用,是一种可以帮助人体排*的食材。

其中所含营养物质更是梗米的三倍,多种维生素,钙,磷铁等微量元素比梗米含量多,注意不要煮得过烂,以免造成有机酸和维生素破坏。

8、牛奶

很多人认为牛奶是一种非常有营养的食物,事实确实如此,中老年人本身容易存在缺钙问题,每天喝一杯温热牛奶能够帮助更好强健体魄。

牛奶能够帮助补充人体所需营养物质,还能补充水分,更有助维持各个器官功能正常运行,但是大家不要空腹喝牛奶,更不要用任何乳制品代替纯牛奶摄入。

50岁后养生,还需要注意以下几点:

1,注意精神卫生。

老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气。良好心态是健康基础,如果经常郁郁寡欢或者发脾气,更容易导致激素分泌异常,甚至增加多种慢性疾病风险。

2,动静结合。

老年人离休后,应每天坚持户外运动。但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息。

3,保证睡眠。

每天至少8小时。白天应有适当的休息,要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净,温度适宜,光线应暗一些。长期失眠者,可在医生指导下,服用适量的安眠药。睡觉之前可以用温热水泡泡脚,对于改善睡眠质量效果非常理想。

4,大便要通畅。

每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适,究其原因,往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品,能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

5.勤洗澡、勤更衣。

冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅,要注意气候及室内外温度的变化。注意个人卫生,能够避免“老年臭”的情况出现,更有助于个人健康。

6,保持适度的体重。

步人中年,有人便开始“发福”。在男性,脂肪多沉积在腹部;在女性,脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说,超过标准体重20%以上时称为肥胖。

肥胖最大危害是会带来许多老年性疾病,容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。

另外,老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是:控制饮食和体育锻炼。

7,谨防传染病。

由于机能衰退,老年人的抵抗力下降,因此极易患传染病,须做好预防。要坚持好的卫生习惯,不用公用茶杯和毛巾。

8,保持正确的体态。

平时应自然地使胸脯前挺,腹部内收,这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。

9,培养兴趣爱好。

50岁之后,基本都已经退休了,这时候可以适当培养自己兴趣爱好,让自己晚年生活更加丰富多彩,对于强健体魄维持心理健康等都有一定帮助。

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